Lęk bez tajemnic – zestaw ćwiczeń dla nastolatków

LĘK BEZ TAJEMNIC to zestaw pomocy PDF do pracy z lękiem, stresem, nieśmiałością i unikaniem, przeznaczony dla młodzieży w wieku 13–16 lat. To gotowe do druku materiały do zajęć TUS, które sprawdzą się podczas Treningu Umiejętności Społecznych, pracy indywidualnej, zajęć psychoedukacyjnych oraz spotkań terapeutycznych.

Pomoc w wersji PDF daje prowadzącemu szybki dostęp do uporządkowanych ćwiczeń, kart pracy, plansz i instrukcji. Nastolatek uczy się rozpoznawać, jak lęk działa w ciele, myślach, emocjach i zachowaniu. Prowadzący zyskuje gotowe narzędzie do rozmowy o lęku, unikaniu, poczuciu sprawczości i sposobach odzyskiwania spokoju.

Cele narzędzia

• Rozwijanie umiejętności rozpoznawania różnych przejawów lęku oraz zwiększanie świadomości związku między sygnałami z ciała, myślami, emocjami i zachowaniami.
• Zrozumienie mechanizmu błędnego koła lęku oraz sposobu, w jaki podejmowanie działania pomimo lęku sprzyja budowaniu poczucia skuteczności i zmniejszaniu jego wpływu na codzienne życie.
• Rozwijanie umiejętności rozpoznawania sygnałów z ciała związanych z lękiem oraz zrozumienie, że są one naturalną reakcją organizmu.
• Rozwijanie umiejętności rozpoznawania poziomu odczuwanego lęku oraz wzmacnianie gotowości do podejmowania działania pomimo dyskomfortu.
• Rozwijanie umiejętności rozpoznawania własnych potrzeb oraz korzystania z różnych sposobów wspierania siebie w chwilach lęku, napięcia i stresu.

Opis ćwiczenia

Zestaw prowadzi młodzież krok po kroku przez proces rozumienia lęku: od zauważenia pierwszych sygnałów w ciele, przez rozpoznanie myśli i emocji, aż po analizę zachowań unikowych. Uczestnicy dopasowują przykłady do obszarów, w których może pojawiać się lęk, pracują z mechanizmem błędnego koła unikania oraz uczą się szukać małych kroków, które można podjąć pomimo dyskomfortu.

Materiały pomagają pokazać, że celem nie jest „pozbycie się lęku”, ale lepsze rozumienie swoich reakcji, rozwijanie samoświadomości i budowanie gotowości do działania. Dzięki skali lęku, kartom pracy i ćwiczeniom wyciszającym nastolatek może sprawdzać, co dzieje się z jego ciałem, myślami i zachowaniem w trudnych sytuacjach.

Co zawiera plik

W pliku znajdziesz:

• 5 różnych ćwiczeń
• gotowe wprowadzenia dla prowadzącego, które pomagają omówić temat lęku w prosty i bezpieczny sposób,
• materiały, takie jak karty pracy, plansze, ćwiczenia pomagające zrozumieć lęk,
• grafiki i tabele wspierające analizę własnych doświadczeń oraz szukanie małych kroków podejmowanych pomimo lęku,
• propozycje pytań do rozmowy i refleksji,
• ćwiczenia oddechowe, techniki uziemiające oraz wizualizacje bezpiecznego miejsca,
• materiały do pracy indywidualnej i grupowej.

Pomoc w wersji PDF to ekspresowe rozwiązanie, które pozwoli Ci zaoszczędzić czas. Już kilka chwil po zakupie w Twojej skrzynce mailowej znajdziesz gotowy do druku plik.

• Materiały powstały w oparciu o 8 obszarów umiejętności społecznych w ramach metodologii Węglarz i Bentkowskiej.